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Gewichtsmanagement nach der Menopause

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Frauen neigen dazu, an einer Gewichtsabnahme zu leiden und einige beginnen nach den Wechseljahren an Gewicht zuzunehmen.

30% der Frauen im Alter von 50 bis 59 Jahren sind nicht nur übergewichtig, sondern übergewichtig.

Risiken der Gewichtszunahme sind gut dokumentiert und umfassen Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes, um nur einige zu nennen. Erhöhtes Gewicht um die Taille herum birgt noch mehr Risiken und Bauchfett erhöht sich wahrscheinlich nach der Menopause. Jedes Maß über 35 Zoll ist von großer Bedeutung.

Gründe für die postmenopausale Gewichtszunahme

• Manche Frauen neigen dazu, sich mit zunehmendem Alter weniger auszuüben. In der Tat erhalten 60% aller Erwachsenen nicht genug Bewegung, und dies ist bei älteren Menschen häufiger. Alternde Frauen haben auch ein höheres Risiko für Hypothyreose, die sich negativ auf ihren Stoffwechsel auswirkt. Die Rate, mit der der Körper während des Trainings Energie verbraucht, nimmt mit zunehmendem Alter ab. Dies bedeutet, dass sowohl die Trainingsdauer als auch ihre Intensität erhöht werden muss, um ähnliche Ergebnisse zu erzielen.

• Der altersbedingte Verlust an Muskelmasse senkt auch den Stoffwechsel im Ruhezustand, der zur Gewichtszunahme beiträgt.

• Reduzierte Östrogen kann auch die metabolische Rate senken, der Mangel an Östrogen kann eine Rolle im Körper mit Stärke spielen, und der Körper verwendet Blutzucker weniger effektiv, die Fettspeicherung im Körper erhöht, und Gewichtsverlust erschwert.
Alle diese Faktoren spielen eine Rolle in den Schwierigkeiten, denen Frauen nach der Menopause gegenüberstehen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Gewichtszunahme zu verhindern.

Wie man diese Probleme löst und ein gesundes Gewicht beibehält

Der Trick ist, den langsamen Stoffwechsel des Körpers außer Kraft zu setzen und die Kalorienaufnahme und Trainingsleistung zu beobachten. Je aktiver Sie sind, desto geringer wird das Gewicht.
Ein National Institutes of Health Review zeigte, dass Menschen, die Aerobic-Aktivitäten jeden Tag für 10 oder mehr Minuten hatten 6 weniger Zentimeter um die Taille im Vergleich zu Menschen, die nicht trainiert.

Übung

Nach der Menopause müssen Frauen möglicherweise ihre Übung verstärken, um den Stoffwechsel zu verbessern. Dies bedeutet, dass Sie jeden Tag für eine halbe Stunde zu Fuß gehen, Rad fahren oder Aerobic-Aktivitäten wie Schwimmen, Aerobic oder Schwimmen ausüben können. Aerobic-Übungen mit geringer Belastung werden bei arthritischen Gelenken leichter und tragen nicht zur Abnutzung der Gelenke bei.

Eine weitere gute Übung für Frauen in den Jahren nach den Wechseljahren ist, Gewichtheben oder den Einsatz von Kraftgeräten zu beginnen. Dies sind anaerobe Übungen, die Muskeln aufbauen und straffen und Fettgewebe gegen Muskelgewebe austauschen. Muskel hat eine höhere Stoffwechselrate im Vergleich zu Fett, so dass Sie Kalorien schneller und einfacher verbrennen. Gewichtheben ist auch gut für die Knochengesundheit und kann Osteoporose verhindern.

Diät

Das Essen nach der Menopause sollte die Tatsache einschließen, dass Frauen in den Wechseljahren eine natürlich niedrigere Stoffwechselrate haben (die Stoffwechselrate steht in direktem Zusammenhang mit dem Alter). Der Kaloriengehalt der Diät sollte daher bei postmenopausalen Frauen niedriger sein.
Eine Diät reich an ganzen Früchten, Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte und mageres Fleisch, Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und fettreiche, hohe Zucker Lebensmittel, ist die Diät der Wahl, wenn Sie versuchen, Gewicht nach den Wechseljahren zu verlieren.

Der Kaloriengehalt sollte zwischen 1500 und 2000 Kalorien pro Tag betragen. Diese Menge an Kalorien zusammen mit Übung ist in der Regel genug, um eine Person zu helfen, Gewicht zu verlieren, auch nach den Wechseljahren.

Hypothyreose Screening

Frauen sollten nach der Menopause auf Schilddrüsenunterfunktion untersucht werden. Hypothyreose kann oft einige Symptome haben, wie niedrige Stimmung, trockene Haut, trockenes Haar und Gewichtszunahme. Frauen mit subklinischer Hypothyreose haben eine besonders schwere Zeit, Gewicht zu verlieren.

Nur wenn der niedrige Schilddrüsenhormongehalt und das erhöhte TSH bei Laboruntersuchungen festgestellt werden, kann eine Frau beginnen, die notwendige Hormonergänzung zu erhalten, um ihren Stoffwechsel zu verbessern und leichter Gewicht zu verlieren. Normalerweise ist die Supplementierung mit Schilddrüsenhormonen lebensnotwendig, obwohl im Laufe der Zeit Anpassungen in der Dosierung erforderlich sein können.

Gesundheitsrisiken und Bedenken

Postmenopausale Frauen müssen einen normalen Body-Mass-Index / Gewicht halten, da sie nach der Menopause ein höheres Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen haben. Prämenopausale Frauen haben ein geschütztes kardiovaskuläres System, indem sie Östrogen und Progesteron in der Nähe haben, um Herzkrankheiten vorzubeugen; Wenn dies jedoch zum Zeitpunkt der Menopause verloren geht, erhöht sich das Risiko einer Herzerkrankung.

Aus diesem Grund müssen andere Risikofaktoren wie Fettleibigkeit, Diabetes und hoher Cholesterinspiegel bei postmenopausalen Frauen in höchstem Maße behandelt und behandelt werden. Selbst wenn eine Frau nicht versucht hat, vor der Menopause Gewicht zu verlieren oder Sport zu treiben, ist es noch nicht zu spät, für ein niedriges kardiovaskuläres Risikoprofil Sport zu treiben und zu essen. Dies gilt insbesondere für eine Frau, die an Herzkrankheiten in der Familie leidet, einschließlich Herzinfarkt, Schlaganfall und periphere arterielle Verschlusskrankheit.

Diese zusätzliche Bewegung und reduzierte Kalorienzufuhr können das Auftreten von Fettleibigkeit reduzieren und somit das Risiko von Herzerkrankungen bei postmenopausalen Frauen verringern.

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